ہدف (موسم بہار کے لئے) 22 اپریل کو ایلی نوائے ہاف میراتھن

 ہاف میراتھن کی تربیت کے نئے مرحلے میں جانے کا اب وقت آگیا ہے۔ قوت اور صلاحیت پر مبنی ایک کی رفتار پر زیادہ توجہ دینے سے۔ 400 میٹر ، 800 میٹر ، اور میل کی تکرار کو ریس اسپیس ٹیمپو سے تبدیل کیا گیا ہے جیسے رنز (4-6 میل 7.0 رفتار) (6: 45-6: 50 رفتار میں) ریس ریس کے لئے صرف 7 ہفتوں اور ایلی نوائے ہاف میراتھن۔ ابھی بھی 1:32 ختم ہونے کے لئے پر امید ہیں ، لیکن یہ ہر دن اور زیادہ مشکل دکھائی دیتا ہے۔ اگر میں آج بھاگتا ،

 تو مجھے لگتا ہے کہ میں 1:37 یا اس سے زیادہ نشان لگا سکتا ہوں۔ اچھی

 چیز ہے کہ میرے پاس تربیت کے ل 7 7 ہفتوں باقی ہیں! اگر میں 1:38 کے آس پاس ختم ہوجاتا ہوں تو ، اس نے مجھے اس سال کے آخر میں 3:25 میراتھن میں مناسب موقع کے لئے تیار کیا۔

میرا بنیادی ہدف (موسم بہار کے لئے) 22 اپریل کو ایلی نوائے ہاف میراتھن ہے (جانے کے لئے 8 ہفتے!)۔ تربیت اچھی طرح سے چل رہی ہے ، لیکن مجھے اب بھی اپنی صلاحیت اور رفتار پر کام کرنا ہے۔ میرے پاس پہلے ہی ب

نیادی برداشت ہے۔ میرے خیال میں اگلے 6 ہفتوں میں ریس کی ایک جوڑے کی مدد سے میری ر

فتار کو مرکوز کرنے اور جانچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میری

 پہلی آزمائشی دوڑ 12 مارچ کو مقامی ٹریل 5

K ہوگی۔ یہ پیر کے دن (جو حقیقت میں 3-14 ہے) کے اعزاز میں چلائی جانے والی " پائی مایل " ہے۔ انجینئرنگ میں کام کرنا ، ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت فٹ ہے۔ اور مقامی یونیورسٹی آربورٹم ایک اچھا نصاب مہیا کرتی ہے۔ میرے VO2max کا کامل امتحان۔ تین ہفتوں بعد ، یکم اپریل کو ، میرے پاس دوڑ کے دو اختیارات ہیں۔ دوسرا 5K (اس بار میرے گھر کے قریب سڑکیں اور موٹرسائیکل کے راستے پر) یا 30 منٹ کے فاصلے پر پارک میں ٹریل ہاف میراتھن۔ " لائبریری کے لئے چلائیں " 5K انتہائی آسان ہوگا اور مجھے تین ہفتہ قبل 5K ٹریل سے اپنی پیشرفت کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ دوسری طرف ، ایلرٹن ہاف میراتھن