میں نے لیٹٹیٹ دہلیز کی کوشش پر دل کی شرح کی بنیاد پر میٹ فٹزجیرالڈ ٹریننگ زونز کو استعمال کرنے کا فیصلہ کیا ہے ۔ لیٹٹیٹ دہلیش دل کی شرح پر توجہ دینے کے ساتھ اس کے زون جو فریئل سے بہت ملتے جلتے ہیں. آپ اپنے لییکٹٹیٹ دہلیشڈ (ایل ٹی) دل کی شرح کو کئی ٹیسٹ رنز میں سے کسی ایک کے ذریعہ طے کرتے ہیں۔ سب سے آسان یہ ہے
کہ 30 منٹ بہت مشکل سے چلائیں اور آخری 20 منٹ تک آپ کی اوسطا دل کی شرح کو ایل ٹ
ی دل کی شرح کے طور پر استعمال کریں۔ میں نے سانس لینے کی شرح میں اضافے کی بنیاد پر اپنی لییکٹٹیٹ دہلیشول کا اندازہ لگانے میں بہت اچھا حاصل کرلیا ہے۔ خوش قسمتی سے ، دو طریقے (تیزی سے سانس لینے HR اور 30 منٹ کی جانچ میں اضافہ) مجھے ایک ہی نتیجہ دیتے ہیں۔ تو میرا میٹابولک ایندھن ٹیسٹ (کم صحت سے متعلق) کے ساتھ ہوا۔ میرا موجودہ لییکٹٹیٹ دہلیز تقریبا 160 ہے۔ آج صبح میرے ٹیمپو کے وقفوں نے اس کی تصدیق 158-162 کے آس پاس ہونے کی تصدیق کردی۔ میرے مقاصد کے ل my اپنے ایل ٹی دل کیشرح = 160 پر کال کرنا ٹھیک لگتا ہے۔ خود آزمائشی تفصیلات اور مزید اختیارات یہ ہیں:
ایک بار جب آپ اپنے لیٹٹیٹ دہلیش دل کی شرح کا تعین کرتے ہیں تو ، آپ تربیتی زونز
مرتب کرسکتے ہیں۔ فریل اور فٹزجیرلڈ دونوں متفق ہیں کہ یروبک تربیت ایل ٹی ایچ آر کے 89٪ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ میرے لئے ، وہ HR = 143 ہے۔ دیگر زونز فریئل اور فٹزجیرلڈ کے مابین تھوڑا سا مختلف ہوتے ہیں۔ میں فٹزگرالڈ زونز کا استعمال کر رہا ہوں کیونکہ وہ تھوڑے سے آسان ہیں (نیچے دیئے گئے لنک میں اس کے ٹریننگ زون کیلکولیٹر دیکھیں)۔ میرے HR زونز ہیں:
مطابق ، اس کی 80/20 کتاب اور ویب سائٹ میں (دل کی شرح زون کیلکولیٹر کے ساتھ) ،
آپ کے 80٪ یا اس سے زیادہ ہفتہ وار میل کی بازیابی یا ایروبک زون میں ہونا چاہئے۔ سخت ٹیمپو اور اس سے اوپر والے علاقوں
میں صرف 20 فیصد (یا اس سے کم)۔ اور آپ کو ایروبک اور ٹیمپو کے درمیان درمیانی "گرے زون" سے گریز کرنا چاہئے - حقیقی مثبت تبدیلی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اتنا مشکل نہیں ، بلکہ پوری صحت یابی کی اجازت دینے کے لئے بہت تیز ہے۔ سخت ٹرین (20٪) یا آسان (80٪)۔ کوئی درمیانی زمین نہیں۔ 80/20 رننگ پلان کی مکمل تفصیل کے ل ration ، ہر زون کے لئے عقلی اور مثال کے ساتھ ، میٹ فٹزجیرالڈ کی عمدہ چلانے والی کتاب دیکھیں ۔