کہ انڈیاناپولیس؟ سینٹ لوئس۔ شکاگو؟ نیپرویل۔ میں تجاو

 گر: بوسٹن میراتھن کوالیفائ کرنے کی کوشش میں بوسٹن سے دستبردار ہونے کے لئے تیار نہیں ہوں۔  موسم خزاں عام طور پر ٹھنڈا موسم لاتا ہے۔ میں ایک مقامی میراتھن (3 گھنٹے کی ڈرائیو کے اندر) تلاش کرنا چاہتا ہوں جسے میں BQ کی کوشش کا نشانہ بنا سکتا ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ انڈیاناپولیس؟ سینٹ لوئس۔ شکاگو؟ نیپرویل۔ میں تجاویز کے لئے کھلا ہوں! اگر میں چاند الٹرا ریس میں اچھی ہال کھینچتا ہوں تو ، پھر میں میراتھن کی تربیت میں شامل ہوں گا جس میں ایک زبردست برداشت کی بنیاد ہے اور بس میں بی کیو میراتھن کی تیاری کے ل temp ٹیمپو (لییکٹیٹ تھریشولڈ) اور اسپیڈ ورک (VO2max) شامل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ گر.  

میرا مجموعی تربیت کا منصوبہ ان ریسوں کو دھیان میں رکھے گا اور بنیادی طور پ

ر سال کو تین بڑے موسموں میں تقسیم کرے گا:

جنوری تا اپریل: ہیلی میراتھن کی تربیت الینوائے ہاف میراتھن کے لئے تیز رفتار کام کے ل temp ٹیمپو اور تیزرفتاری کے ساتھ برداشت اور صلاحیت پر مرکوز تھی۔ 10-15 میل کی لمبائی میں لمبی لمبی دوڑتی ہے ، 3-7 میل تک کا ٹیمپو چلتا ہے ، اور 800-1600 میٹر دہرائے جانے والے وقفوں سے۔ آسانی سے بازیابی بھی چلتی ہے۔ 

مئی-اگست: الٹرا فوکس ٹریننگ چاند پر ہال کے لئے۔ 18-30 میل کی حد میں لمبی رنز 

کے ساتھ چلنے والے بہت سارے آسان ایروبک۔ ہوسکتا ہے کہ تربیت کے حصے کے طور پر کچھ کم اہم 50K ریس بھی ہوں۔ مزید تیز رفتار کام نہیں ، لیکن میں استحکام برقرار رکھنے کے ل to طویل مستحکم ریاست ٹیمپو رنز شامل کروں گا۔ گرمی کی تربیت کو اس مرکب کا حصہ بننے کی ضرورت ہوگی۔

ستمبر تا نومبر: بی کیو کی کوشش کے لئے میراتھن کی تیاری۔ لمبی رنز کو 16-20 میل ت

ک مختصر کریں ، طویل وقفوں میں شامل کریں (1 میل کی تکرار) ، اور درمیانے لمبائی کے ٹیمپو رنز۔ باقاعدگی سے میراتھن پیس کی کوششیں بھی۔ سخت Taper اور ریس! 

دسمبر: آرام کریں اور سال کی فتوحات اور نئے ذاتی ریکارڈ منائیں۔ 2018 کے لئے منصوبے بنائیں۔