اگر آپ درمیانی تربیت کے سلسلے میں کلنٹن لیک نارتھ فورک ٹریل پر TWO loops (20 میل) چلاتے ہیں تو ، آپ کا دوڑنے کا وقت سڑک کے مکمل میراتھن کے اختتامی وقت کی پیش گوئی کرے گا۔ اسی طرح ، اگر آپ کلنٹن لیک پر ایک ایل او او پی چلاتے ہیں تو ، درمیانی رفتار سے قدرے سختی سے ، یہ آپ کے نصف میراتھن روڈ کے اختتامی وقت کی پیش گوئی کرے گا۔ کنڈا ٹھنڈا۔ آپ کے کنڈیشنگ اور ریس کے ممکنہ اوقات کا فیصلہ کرنا یہ ایک معیار ہے۔
کے معاملے میں "قسم کی شکل میں آپ کی کیا میں ہوں؟" ٹچ بینچ مارک ، کلنٹن لیک مایو
س نہیں ہوتا ہے۔ یہاں میرے ایک لوپ ٹریننگ اوقات اور چلنے کے برابر حالات ہیں:
2:00 یا اس سے زیادہ = خوفناک
1:55 = ناقص
1:50 = ٹھیک
1:45 = اچھا
1:40 = بہت اچھا
1:35 = عمدہ
1:30 یا تیز = ریس کے لئے تیار!
ابھی صرف 1:37 لوپ چلایا ، لہذا میں فی الحال عمدہ کی سمت جانے والی "بہت
اچھی" قسم میں ہوں۔ ٹھیک ہے جہاں میں آدھے میراتھن کی تربیت کے لئے 8 ہفتوں کے ساتھ رہنا چاہئے۔ تقریبا بہترین اور جلد ہی ریس کے لئے تیار ہوجائیں!
میں اکثر تربیت کے "تعمیر برداشت ، آسانی سے چلانے" کے انداز سے راغب ہوں۔ ایسا لگتا ہے کہ اس نقطہ نظر کے حامیوں کے دلائل دلائل ہیں ( مافیتون ، مٹل مین ، لیڈارڈ ، اور یہاں تک کہ کوچ جیف)). اور یہ یقینی طور پر ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ زیادہ دوڑاتے ہیں تو ، آپ دوڑتے ہوئے بہتر ہوجاتے ہیں! سیدھا سادگی ، ٹھی
ک ہے؟ بہت ساری آسان ، ایروبک رنز ٹانگوں کی طاقت ، چلتی معیشت ا
ور کنکال لچک پیدا کریں گے۔ آسانی سے چلانے سے کم ممکنہ چوٹیں آتی ہیں ، ٹھیک ہے؟ کم چوٹ کے ساتھ زیادہ میل کا مطلب ہے ایک تیز اور زیادہ مستقل رنر۔ شاید. یقینی طور پر تمام ایلیٹ رنرز نے بہت میل طے کیا ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگ آسانی سے چل رہے ہیں۔ لیکن انہوں نے ایک ٹن سخت دھاوے میں ڈال دیا۔ وہ تربیت میں تیز دوڑتے ہیں تاکہ وہ تیزی سے دوڑ سکیں۔ بہت زیادہ آسانی سے دوڑنا سست ریسنگ کی طرف جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آسانی سے چلانے سے زخمی ہونے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے - خاص طور پر ضرورت سے زیادہ استعمال کرنا۔