میں واقعی اتنے میل نہیں چلتا۔ یہاں تک کہ ایک الٹراونر کے طور پر ، میں شاید ہی ہفتے میں 30 میل سے زیادہ اوسط ہوں۔ اچھے ہفتوں میں ، میں نے 40 میل کا فاصلہ طے کیا۔ وہ اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اگر میں بہتر رنر بننا چاہتا ہوں - فاصلہ اور رفتار دونوں۔ مجھے زیادہ دوڑنے کی ضرورت ہے۔ میرے پاس 2017 کے پہلے 4 مہینوں کے لئے ایک بنیادی منصوبہ ہے (اپریل کے آخر میں ایلی نوائے ہاف میراتھن تک)۔ یہ منصوبہ یہاں ہے ...

جنوری: اوسطا 25 میل / ہفتہ

فروری: اوسطا miles 30 میل / ہفتہ

مارچ: اوسطا miles 35 میل / ہفتہ

اپریل: اوسطا 40 میل / ہفتہ

آسان ، ٹھیک ہے؟ جیسے جیسے موسم گرم ہوتا ہے ، اور میں آہستہ آہستہ زیادہ فٹ ہوجاتا ہوں ، میں مزید میل دوڑتا ہوں۔ مزید میل زیادہ ایروبک فٹنس اور تیز ایروبک رفتار ک

ے برابر ہوگا۔ میری ریس (5K سے 100 میل) زیادہ تر ایروبک نوعیت کی ہوتی ہے۔ اور میراتھن اور اس سے زیادہ دوری عملی طور پر 100٪ ایروبک ہے۔ ان میلوں میں سے بیشتر "بات چیت" کی رفتار سے ہوں گے جس میں مختلف قسم کے لئے داخل 

کی جانے والی رفتار اور لییکٹٹیٹ دہلیز اور VO2max کو بڑھانے کا موقع ملے گا۔

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 7:54 PM کوئی تبصرے نہیں:  

میں نے گذشتہ ہفتے 2017 میں اپنے بنیادی چلانے کے اہداف بھیجے تھے۔ و

ہ زیادہ مخصوص نہیں تھے اور ان میں کسی ریس شامل نہیں تھے۔ اب ریسنگ اہداف کا وقت آگیا ہے! یا نہیں. میں ریسوں کے مکمل شیڈول کا ارتکاب کرنے کے لئے تیار نہیں ہوں ، لیکن میں بہار کی ایک دوڑ کے لئے رجسٹرڈ ہوں۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

22 اپریل کو ، میں ایلی نوائے ہاف میراتھن میں لائن جاؤں گا. اور اس کا مقصد یہ نہیں

 ہے کہ ایک آسان تربیت کا چلنا ہو۔ میں ایک نیا ذاتی 

ریکارڈ چاہتا ہوں! میرا موجودہ نصف PR 1:32:35 ہے۔ اس ہفتے کی درمیانی صبح تک ، یہ تیز تر PR ہونا چاہئے۔ میں 1:31 سوچ رہا ہوں ، لیکن میں 1:30 بج جانا چاہوں گا۔ اگر میں 1: 29:59 دوڑتا ہوں تو میں ہاف میراتھن ریسنگ سے ریٹائر ہونے پر خوش ہوں گا۔ میں نے صرف 4 ہاف میراتھ

ن کی ہیں اس لئے میں ابھی بھی سیکھ

 رہا ہوں۔ یہ فاصلہ رفتار اور برداشت کا ایک دلچسپ امتزاج ہے۔ ممکن ہے کہ میں اپنی صلاحیت کو حاصل کرنے سے پہلے کچھ اور کوششیں کروں۔ پھر بھی ، میں خواب دیکھ سکتا ہوں۔